কঠিন সুন্দর বলার একটাই কারন, আমার বাবাকে এই বছর খুব কাছ থিকে চিনেছি। যে সবসময়ই ব্যাবসা নিয়ে দুরত্ব বজায় রাখতো। আরো একদল মানুষকে মনে রেখেছি, তারা হলো আমার বন্ধুবান্ধব। লকডাউনের দিনগুলোকে জেল-হাজতের কয়েদির জীবন হিসাবে তুলনা করলে মন্দ হয় না। চারদেওয়ালে বন্ধ আমি কতোই না স্বপ্ন বুনেছি, সাধারন জীবনে ফিরে যাবার। আত্মার সাথে যাদের সম্পর্ক, তাদের কি আটকে রাখা যায়?

প্রথম দিন ক্যাম্পাসে গিয়েই এডমিশন অফিসের বিপরীত পাশে গ্যালারিতে বসে সূর্য ওঠা দেখবো। আমি প্রায়ই করি, গ্যালারিতে বসে সূর্য ওঠা দেখার মধ্যে আলাদা আনন্দ রয়েছে । মনে হবে ওপাশের কোন এক অঞ্চল থেকে সূর্যটা আসছে। যতোই সূর্যটা উঠতে শুরু করবে লোকসমাগম ততোই বাড়তে শুরু করবে । একদল ছাতা হাতে দাড়িয়ে ত্বকের যত্ন নিবে, একদল যেতে যেতে তার এক রোমান্টিক যুগের ছন্দপতনের গল্পগুলো বলবে। আর আমি গ্যালারিতেই বসে শুনবো...

আমি মহামারিতে অনেক কিছু হারিয়ে যাওয়া এক নিঃস্ব বালকের মতো দেখছি আজকের এ সূর্যকে । বহুকাল ধরে জ্বলজ্বল করা এই রক্তলাল সূর্য আজ কার প্রতিক? সদ্য ক্ষত হওয়া আমার অতীতের নাকি ভবিষ্যৎ দেখানো এক ইন্জিনিয়ারের…..

রেজাউল করিম রিফাত, শিক্ষার্থী, কম্পিউটার সায়েন্স ইঞ্জিনিয়ারিং বিভাগ

As our physical classes are off for many months, so all of the students are waiting for the day when we will be finally getting back to our campus. The day when we have to set the early morning alarm again to catch the varsity’s bus once again. Each of the students are waiting and praying to get back to those days as soon as possible.

Everyone might be planning what they’ll do on that first day. We have our plans too. But believe me, no plans will work on that day. Everyone will be crying and laughing with the happiness and joy of getting back to their 2nd family, their campus, their teachers, their friends, their class.

We didn’t plan specifically for the first day, because we all know it will be an emotional one. But we have our plans for the rest of that first week. We have planned to celebrate our 2nd year competition program. Because our 2nd year completed in Summer 2020, but we couldn’t celebrate because of the situations.

So, the first week of our campus after getting back will be all about the celebration of reuniting, 2nd year competition and celebration of togetherness. We would celebrate with all our teachers, seniors, and junior and also with the senior who completed their last semester with us in online classes. They’ll get an honorary farewell from us.

It will be celebrated hard, but with due safety precaution as well. It will be amazing and indescribable. Everyone will feel those moments of first day, everyone will be celebrating the moments of reuniting and everyone will remember that day for the rest of our life. Because that is one of the days in which everyone is waiting for so long.

Tafser Ahmed, Student, Department of Law

এটি একটি গভীর শিথিলকরণ কৌশল যা  ধীরে ধীরে শরীরের প্রতিটি মাংসপেশী শিথিল করার মাধ্যমে স্ট্রেস অথবা উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণ করতে, অনিদ্রা দূর করতে এবং নির্দিষ্ট ধরণের দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার লক্ষণগুলি হ্রাস করতে কার্যকরভাবে ব্যবহৃত হয়। তাছাড়া এটি আপনাকে যেকোন আবগের সময়  শারীরিক প্রতিক্রিয়া  চিহ্নিত করতে এবং মোকাবেলা করতে সহায়তা করবে । যেমন রাগের সময় অনেকের হাত পা কাঁপতে থাকে। কেউ যদি এই রিলাক্সেসন এক্সারসাইজ নিয়মিত করেন তাহলে তিনি তার শারীরিক প্রতিক্রিয়া  চিহ্নিত করতে সক্ষম হবেন এবং রাগের প্রতিক্রিয়া না দেখিয়ে  স্থির থাকতে সক্ষম হবেন ।

প্রগ্রেসিভ মাস্কুলার রিলাক্সেশন কৌশলটি ১৯৩০-এর দশকে এডমন্ড জ্যাকবসন বর্ণনা করেছিলেন। প্রগ্রেসিভ মাস্কুলার রিলাক্সেশন প্রায় যে কেউ শিখতে পারেন। আপনি বসে বা শুয়ে এই কৌশলটি অনুশীলন করতে পারেন। আরামদায়ক পোশাকে কোন  শান্ত জায়গায় চোখ বন্ধ করে এটি অনুশীলন করা ভাল। রাতে বিছানায় শুয়ে বা আপনার সুবিধা সময়ে এই অনুশীলনটি করতে পারেন। এর জন্য প্রতিদিন ১০ মিনিট থেকে ২০ মিনিট সময় রেখে দিতে পারেন ।

যেভাবে এটি করবেনঃ  

প্রথমে বুক ভরে শ্বাস নিন এবং শরীরের কোন স্থানের পেশী ৫ থেকে ১০ সেকেন্ড ধরে শক্ত করুন। এবার পেশীর উপর টান অনুভব করুন। তারপর ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন এবং পেশীগুলি শিথিল করুন। প্রায় ১০ সেকেন্ড শিথিল রাখুন।এসময় আপনার শরীরে যে পরিবর্তনগুলি অনুভব হয় তার প্রতি মনোনিবেশ করার চেষ্টা করুন। পেশী শিথিল করার সময় মনে মনে বলুন আমার খুব আরাম লাগছে, রিলাক্স লাগছে, শান্তি লাগছে। নিশ্বাসের ব্যায়ামটি আরও ২/৩ বার করে নিতে পারেন। প্রতিটি ধাপের জন্য উপরোক্ত পদ্ধতিগুলো প্রযোজ্য হবে। নীচের ধাপগুলো ধারাবাহিকভাবে অনুসরণ করা যেতে পারে;

১। ডান পা – আপনার ডান পায়ের আঙ্গুলগুলি নীচের দিকে কার্ল করুন ২। ডান পা - এবার আপনার ডান পায়ের আঙুলগুলি আপনার (উপরের)দিকে টানুন ৩। ডান উরু - আপনার ডান উরু (পা টান টান করে) শক্ত করুন ৪। বাম পা- ডান পায়ের মতো করে পুনরাবৃত্তি করুন ৫। নিতম্ব - আপনার নিতম্বের পেশীগুলি টাইট / সঙ্কুচিত করুন ৬। বুক এবং পেট - গভীরভাবে শ্বাস নিন, আপনার ফুসফুস বাতাসে পূর্ণ করুন এবং পেট শক্ত করুন ৭। ঘাড় এবং কাঁধ- আপনার কাঁধটি উপরে তুলুন যেন আপনি কাঁধ দিয়ে কান স্পর্শ করবেন ৮। কাঁধের ব্লেড / পিঠ - আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি পিছনে চাপুন, যাতে আপনার বুকটি সামনে এগিয়ে যায় ৯। মুখ- যতটা সম্ভব আপনার মুখটি খুলুন  অথবা ভেঞ্ছি কাটার মতো করুন ১০। চোখ - আপনার চোখ শক্ত করে বন্ধ করুন ১১।  কপাল - আপনার ভ্রুগুলি যতটা উঁচু হবে ততই উঁচু করুন অথবা চোখ দিয়ে মাথার চুল দেখার চেষ্টা করুন ১২। ডান হাত - আপনার ডান হাত দিয়ে শক্ত মুষ্টি তৈরি করুন ১৩।  ডান হাতের বাহু – হাত কাঁধ পর্যন্ত নিয়ে আসুন যাতে বাহুর পেশী স্ফীত হয় ১৪।   বাম হাত - ডান হাতের মতো  করে পুনরাবৃত্তি করুন।

লেখক: মোঃ আবু তারেক, সাইকোলোজিস্ট, ড্যাফোডিল ইন্টারন্যাশনাল ইউনিভার্সিটি।

Cover photo by: Kawsar Hamid, Asst. Administrative Officer, DSA Office

E-Newsletter Designed and Published by: Fahmi Hasan, Administrative Officer, DSA Office

Special Thanks to:  DSA Team & DIU Web Team